Hoe word je een intuïtieve eter?

De dieet cultuur heeft je laten geloven dat de beste manier om te zorgen voor je gezondheid en je gewicht is afvallen. Maar als je ooit een dieet hebt gevolgd dan weet je dat het gewicht dat je bent afgevallen (als dat al überhaupt zo is) geleidelijk weer terugkomt zodra je stopt met diëten. Onderzoek toont dat 75 tot 95 % van de mensen die een dieet heeft gevolgd het gewicht dat ze verloren hebben in 1-5 jaar weer terugkrijgen en in meer dan de helft van de gevallen ook nog meer als dat wat ze waren afgevallen. Om een intuïtieve eter te worden moet je streven om af te vallen loslaten of het streven naar het “ideale” lichaam. Ontvolg sociale media accounts en gooi de dieetboeken, de artikelen en alles wat je valse hoop geeft dat je snel, gemakkelijk en voor altijd gewicht verlies weg. Wordt boos op de leugens die je het gevoel geven dat jij hebt gefaald of dat er iets niet goed met je is als een dieet niet werkt. Het ligt niet aan jou!

Als je honger voelt dan eet je dat wat je plezier geeft, eet je dat wat je energiek houdt en eet je dat waarbij je je goed voelt. Oftewel eten als je honger hebt. Dat klinkt eenvoudig maar het is verrassend hoeveel vrouwen zich laten leiden door de klok, calorieën of andere hulpmiddelen om te bepalen wanneer ze eten. Honger is een normaal, biologisch proces. Als je je eten beperkt dan reageert je lichaam met meer trek. Dat zorgt ervoor dat jij meer gaat eten of eetbuien krijgt. Als je daarentegen je honger eert dan wordt het gemakkelijker aan het vertrouwen te bouwen dat je nodig hebt om je te verbinden met je lichaam.

Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten. Er is geen eten dat je gezond of ongezond maakt, geef je daarom de toestemming om te eten wat je wilt. Ja, ook dat waarvan jij nu denkt: “dan eet ik alleen nog maar dat”. Jezelf vertellen dat je iets niet kan of mag eten omdat het slecht voor je is of omdat het ongezond is geeft je intense gevoelens van beperking (behalve als er sprake is van echte voedingsallergieën of – intoleranties). De beperking leidt tot obsessie, oncontroleerbare cravings en eetbuien als het uiteindelijke weer in je handen of op je bord komt. Met de eetbuien komen de gevoelens van schuld en schaamte. Die horen niet thuis op je bord wat mij betreft.

De eetpolitie is het stemmetje in jouw hoofd (je gedachten) dat zegt dat je “goed” bent als je groente eet en “slecht” als je dat eet waarvan jij vindt dat het niet zou moeten eten. Zeg maar – koolhydraten en suiker op dit moment. De eetregels van een dieet blijven in je brein zitten en komen naar boven om jouw eetkeuzes te bewaken, te controleren. Dat stemmetje, je innerlijke voedingscriticus is niet aardig. Ze kan je uitschelden en herinnert je bijvoorbeeld eraan dat je dik wordt als je dat koekje neemt in plaats van een wortel. Zij herinnert je eraan dat je je calorieën moet verdienen. Een rondje rennen, naar de sportschool om die cappuccino te mogen. De eetpolitie de mond snoeren is een belangrijke stap die je helpt om een intuïtieve eter te worden.

Je krijgt voldoening uit eten als je geniet van het eten dat je echt wilt eten. De dieet cultuur kan er voor zorgen dat je eten meer gaat ervaren als een hele hele klus. Als je bang bent dat genieten van eten, plezier krijgen door eten je aanzet tot meer eten, dan heb je het mis. Als wij plezier ervaren met eten, dan voel je je meer voldaan en meer tevreden en vaak eten wij dan minder.

Betekent vol zitten voor jou dat je je bord hebt leeg gegeten? Het is je zo geleerd. Het is echter geen betrouwbare manier om te weten of je voldaan bent. Het zorgt er ook voor dat veel vrouwen zich schuldig voelen om iets op hun bord te laten omdat ze vol zijn of omdat ze het eten niet meer zo lekker vinden. Dit principe leert je een intuïtieve eter te worden door je te leren te luisteren naar de signalen van je lichaam wanneer je comfortabel vol zit. Blijf met je aandacht bij het eten, las pauzes in en voel je lichaam. Hoe smaakt het eten? Stop met eten als je het niet meer lekker vindt. Gooi het weg of bewaar het voor later.

Onplezierige emoties horen bij het leven. Eten kan je – op korte termijn – verlichting brengen. Het is echter geen geschikte manier om om te gaan met onplezierige gevoelens en emoties. Eten kan je afleiden van de pijn, je verdoven, maar zelfs je nog slechter laten voelen op de lange termijn. Uiteindelijk zul je de bron van de emoties moeten aanpakken. Het ontwikkelen van verschillende copingsvaardigheden is onderdeel om een intuïtieve eter te worden.

Je lichaamsvorm en grootte zijn speciaal en uniek voor jou. Je lichaam verdient het dat je er waardig mee om te gaat. “Je lichaam is niet je meesterwerk. Het is de kwast die je elke dag gebruikt om je meesterwerk te creëren”. Wacht niet met goed voor jezelf zorgen en je beter te voelen over je lichaam als je de “ideale vorm en maat” hebt omdat het ideaal niet bestaat.  Ben vriendelijk voor je lichaam, geef het respect en voldoe aan haar behoeften. Wat je voedt, dat floreert. Je lichaam zorgt voor jou in ruil daarvoor. Om een intuïtieve eter te worden is dit een belangrijk principe. In mijn Cake zonder Chaos traject haal ik dit principe naar voren omdat ik geloof dat je pas goed voor jezelf kan zorgen als je je lichaam respecteert.

Kom in beweging en voel het verschil. Waar voel jij je prettig bij? Wat is voor jou realistisch? Focus op hoe je lichaam voelt om  te bewegen in plaats van op het verbranden van calorieën. Je kunt je energieker voelen, vrolijker voelen of je kunt beter slapen. Vergeet fanatiek sporten, als dat niet je ding is. Beweging hoeft je niet uit te putten, pijn te doen of je te laten zweten om “mee te tellen”. Laat het je vooral plezier geven.

Er is een reden dat voedingswaarde pas in het laatste principe zit. Het herstellen van je relatie met voeding en je lichaam en het afwerpen van de dieetbril komen eerst. Daarna ben je er klaar voor om keuzes in voeding te maken als een manier om goed voor je zelf te zorgen en niet als restrictie. Maak eetkeuzes die je gezondheid respecteren en je een goed gevoel geven. En eet wat je lekker vindt! Kies voor vooruitgang in plaats van perfectie.